Importante
- Só deve ser iniciado quando o paciente possui arco de movimento total.
- Os exercícios devem ser executados 3 vezes por semana.
- Usar o membro operado e o não operado, na proporção de 2:1.
Fase inicial:
Exercícios isométricos associados aos isotônicos leves, exercícios proprioceptivos leves, alongamento, ADM completa, ênfase à resistência muscular localizada, aumento do tônus e diminuição da flacidez.
Fase intermediaria:
Exercício com ênfase às fibras musculares brancas e vermelhas,exercícios proprioceptivos moderados, alongamentos, aumento de sobrecarga moderado, visando paralelamente o aumento da resistência, da força e hipertrofia.
Fase final:
Fase de reabilitação com ênfase ao trabalho das fibras brancas, visando hipertrofia muscular e o condicionamento com exercícios proprioceptivos avançados, alongamentos e fortalecimento dentro do gesto motor (esportivo).
Fase inicial
- Aumento de resistência muscular (ênfase para fibras vermelhas).
- Diminuição da flacidez, aumento do tônus muscular.
- Aumento de irrigação sanguínea.
- Rotina de alongamentos.(fig. 1, 2 e 3). Os alongamentos devem ser executados em 4 séries, mantendo 20 segundos na posição.
Exercícios: execução de 3 a 4 series de 15 repetições cada e com 20 segundos de intervalo entre as mesmas. A carga deverá ser ajustada conforme a sensação subjetiva de esforço “pouco difícil”. No exercício unilateral fazer 4 séries no membro operado e 2 no lado não operado.
- Flexão do joelho, realizada no aparelho de musculação e na proporção de 2:1(fig. 4).
- Extensão do joelho sentado, (realizada com o peso mais próximo ao joelho e cuidando com a carga) e na proporção de 2:1, variando angulação do joelho entre 0/30°. (fig. 5).
- Exercícios de adução e abdução no aparelho de musculação. (fig. 6)
- Fortalecimento de panturrilha no Leg Press inclinado (fig.8)
- Exercícios de avanço com pesos (fig. 9)
- Caminhada na esteira sem inclinação durante 10 minutos, (corrigir a passada). (fig. 11)
- Exercício unilateral de propriocepção na prancha.(fig. 12)
– Freqüência de treino semanal: Três vezes por semana em dias alternados.
Fase intermediária
- Aumento e ganho de resistência e de força (associação de fibras brancas e vermelhas).
- Ganho de hipertrofia moderado
- Aumento de tônus muscular
- Rotina de alongamentos. (figs. 1,2 e 3)
– Exercícios: execução de 3 a 4 séries com 15 repetições e 20 segundos de intervalo entre as mesmas. Aumentar a carga de acordo com a sensação subjetiva de esforço “pouco difícil”.
- Exercícios de adução e abdução no aparelho de musculação. (fig. 6)
- Leg Press inclinado 45° (fig 7).
- Flexão do joelho, realizada no aparelho de musculação na proporção de 2:1(fig. 4).
- Extensão do joelho no aparelho de musculação na proporção de 2:1 e variando angulação do joelho entre 0/45°. (fig.13
- Fortalecimento de panturrilha no Leg Press inclinado (fig 8).
- Exercícios de agachamento até 45° (fig.14)
- Elíptico durante 10 minutos. (fig.10)
- Caminhada na esteira durante 10 minutos, (corrigindo a passada e sem claudicação) (fig. 11). Iniciar corrida por 5 a 10 minutos corrigindo a passada e sem claudicação. Obs: esteira sem inclinação.
– Freqüência de treino semanal: Três vezes por semana em dias alternados.
OBS: Os exercícios de extensão e flexão devem ser executados de forma bilateral e na proporção de 2:1.
Fase final
- Aumento de força e de massa muscular (hipertrofia).
- Treino de gesto esportivo.
- Rotina de alongamentos. (fig. 1,2 e 3)
– Exercícios: Repetir os exercícios da fase anterior com execução de 4 séries de 15 repetições com 20 segundos de intervalo entre elas. Aumentar a carga com sensação subjetiva de esforço “difícil”.
1. Fortalecimento do gesto motor (propriocepção com gesto motor) (fig.15).
– Freqüência de treino semanal: três vezes por semana em dias alternados.
OBS: * rotinas de alongamentos específicos para região dos membros inferiores com ênfase para isquiotibiais e gêmeos, sempre antes e após os exercícios.
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